Den fantastiske effekten av bittesmå gode vaner over tid

Bittesmå vaner over tid gjør massiv forskjell, både på godt og vondt

Det er fort gjort å glemme at det ikke bare er den ene harde treningsøkten på treningsstudioet som er avgjørende. Kanskje mer teller alle de andre timene i døgnet fullt opp av små mer eller mindre ubevisste handlinger og vaner, som sammen over tid akkumulerer til store resultater, både på godt og vondt.

Disse bittesmå tilsynelatende ubetydelige vanene og valgene i hverdagen har mye å si for din livsstil og dine resultater over tid. De bittesmå handlingene er så enkle å gjøre, men dermed også så enkle å la være å gjøre, nettopp fordi de føles så ubetydelige der og da.

Og det er de også. Disse små handlingene er ubetydelige i det korte bildet. Det gjør ingen stor forskjell i livet mitt om jeg sparer 20 kr i dag, trener i 15 minutter, jobber en liten halvtime med et prosjekt eller kutter ut én cola. Ingenting!

Men hvis jeg gjør dette daglig, så vil effekten bli massiv over tid:

1 år 10 år 30 år
Spare 20 kr dagen i fond (8% avkastning) 7300 kr 105 752 kr 826 967 kr
Trene 15 min dagen 91 timer 910 timer 2730 timer
Arbeide med eget hobbyprosjekt 30 min dagen 24 arbeidsdager (7,5 t) 1 arbeidsår! 3 arbeidsår!
Kutte daglig 0,5 brus 19 kg sukker 190 kg sukker 0,57 tonn sukker

Dette er skildpaddementalitet på sitt beste. Mange bittesmå stabile gode vaner over lang tid triumferer lett haren som hopper rundt og starter og slutter på det ene optimistiske prosjektet etter det andre.

Det fantastiske med dette er ikke bare effekten av de små vanene, men det at det er så enkelt å endre. Jeg mener, hvem som helst klarer å spare noen kroner hver dag, trene 15 minutter eller jobbe litt med et potensielt innbringende prosjekt i en liten halvtime. Det er bare å bytte ut én time av en tv-serie, så har du tid til alt dette, eller helt andre vaner.

Å bytte ut små dårlige vaner med små gode vaner har også en annen ønsket effekt, det kan gi deg en motivasjonsboost til å gjøre mer! Å jobbe med eget prosjekt i en halvtime eller trene i 15 minutter er enkelt, men det gjør det også mye enklere å fortsette videre når du plutselig er inne i det. Gode vaner trigger flere gode vaner.

Det er særlig to bøker som har fått øynene mine opp for denne effekten som er så lett å glemme, The Slight Edge og The Compound effect.

Helt til slutt er det verdt å nevne at dette innlegget i seg selv er et resultat av denne effekten. Jeg har satt opp som mål å skrive minst 15 minutter hver dag, akkurat lite nok tid til at det er enkelt å gå i gang, og akkurat nok tid til å komme inn i det til at jeg ønsker å fortsette å skrive mer.

Continue reading →

Hør utallige lydbøker om personlig utvikling GRATIS på Storytel!

Et lite tips før helgen – Du finner et hav av lydbøker om personlig utvikling, ledelse, psykologi og økonomi, og et hav av andre bøker gratis på Storytel!

Jeg har hatt Storytel i over 2 år nå og elsker det! Uansett hvor jeg er eller går så har jeg et hav av lærerike bøker tilgjengelig rett i lommen. Romaner, fakta-bøker, personlig utvikling, investering, you name it – Storytel har det og jeg hører det!

Det er så behagelig å kunne høre på bøkene når som helst. Litt her og litt der, uansett hvor jeg er. Akkurat nå hører jeg på «Side Hustle» av Chris Guillebeau. Jeg hører på vei til jobb, i bilen, hjemme, på flyet, anywhere anytime! Det er så fantastisk behagelig!

Hvis du er en som elsker å lese og lære nye ting så anbefaler jeg Storytel «Big time«!! For et par hundrelapper i måneden får du en utømmelig kilde av gode lærerike bøker som du kan høre når som helst. Og det beste er, om du ikke er overbevist, du kan prøve helt gratis i 2 uker først! Du rekker å høre noen bøker på 2 uker, kjør på!

Hør gratis i 14 dager nå!

*Lenkene i dette innlegget er selvsagt affiliate-lenker, men det er likefullt mine fulle anbefaling og du har ingenting å tape. Det er gratis i 14 dager, så er det bare å avslutte om du ikke vil fortsette! (Husk å avslutte før 14-dagersperioden hvis du ikke vil ha videre abonnement

Et utvalg lydbøker du kan høre gratis på Storytel:

Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.20.12 Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.19.58 Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.19.35 Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.19.29
Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.19.17 Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.18.37 Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.17.43 Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.17.36
Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.17.25 Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.15.26 Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.14.56 Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.14.38
Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.14.30 Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.14.16 Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.13.44 Skjermbilde 2017-11-10 kl. 20.13.56

Hør gratis i 14 dager nå!

*Lenkene i dette innlegget er selvsagt affiliate-lenker, men det er likefullt mine fulle anbefaling og du har ingenting å tape. Det er gratis i 14 dager, så er det bare å avslutte om du ikke vil fortsette! (Husk å avslutte før 14-dagersperioden hvis du ikke vil ha videre abonnement

Continue reading →

Hvorfor helse er nøkkelen til suksess

dreamstime_s_24346307

© Yeti88 | Dreamstime

Suksess kan måles på mange forskjellige måter, derfor vil de fleste mennesker ha ulike oppfatninger om hva suksess i livet er. Det som derimot nesten alltid inngår i oppskriften på suksess er en sunn og frisk kropp og et våkent sinn.

Dette er et gjesteinnlegg skrevet av Sunniva fra Frisky.no

De fleste vet at det er utrolig viktig å ta vare på egen fysisk helse gjennom regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold. Man unngår mange sykdommer og fysiske plager ved å ta vare på kroppen, men dette hjelper også mennesker med å prestere bedre og dermed bli mer suksessrike i livet.

Fysisk aktivitet fører til at man får et mer skjerpet sinn, slik at man er bedre rustet for å takle hverdagens utfordringer. Derfor henger fysisk helse og mental helse nøye sammen. Gjennom fysisk trening vil man oppnå bedre psykisk form.

Kosthold spiller en minst like viktig rolle for å ha en sunn kropp og et sunt sinn. Dersom man ikke gir kroppen den næringen den trenger, vil den også prestere deretter. Det er viktig at man fyller på med de riktige stoffene, akkurat som med en bil. Spiser man kun fettholdig og usunn mat, vil man ikke få energien og overskuddet man har behov for, for å kunne prestere slik man ønsker.

For å bli suksessrik er det også uhyre viktig med et sunt og friskt sinn. Sunn psykisk helse kommer som regel som et resultat av mosjon, sunt kosthold, hvilke folk man omgir seg med, utdanning, sosioøkonomisk status og utseende.

Man har aldri evnen til å kontrollere enhver situasjon, men i mange tilfeller er det valgene man tar for seg selv som til syvende og sist avgjør hvor suksessrike man blir og føler seg. Man velger selv hva man skal spise, om man trener, hva man utdanner seg til og hvilke mennesker man omgir seg med. Alle disse valgene har igjen påvirkning på utseende og sosioøkonomisk status.

Videre har disse delene av livet påvirkning på den mentale helsen, som er den avgjørende faktoren for om man blir suksessrike i livet eller ikke.

Det finnes visse tiltak man kan utføre for å få til alle disse stegene i ens eget liv. Det første man kan gjøre er å gå frem for andre som et godt eksempel. Å møte opp på jobb med et smil om munnen og en positiv holdning vil hjelpe både deg selv og andre rundt deg. Optimisme er helt essensielt for å nå sine mål, og gjør man sitt beste og gir 100 prosent i enhver oppgave vil det ha påvirkning på både deg selv og andre som vil følge etter.

Suksess kommer ikke over natten, og det er viktig å huske på at man alltid er nødt til å trene og repetere for å nå sitt mål. Gode vaner når det gjelder kosthold og mosjon har mye å si for om man er rustet for veien som ligger foran en.

Et annet tiltak som kan være lurt å utføre er å skrive opp sine mål eller motivasjoner på lapper som man henger på for eksempel kjøleskapet eller skrive de ned i en notatbok. På denne måten blir man hele tiden minnet på hvorfor man skal tenke positivt eller velge et sunt måltid fremfor noe usunt. Ta de riktige valgene for deg

Dette er et gjesteinnlegg skrevet av Sunniva fra Frisky.no

Continue reading →