Målet er ikke så viktig – målet er bare et kompass som skal vise vei

kompass

Foto: Anastasia Petrova on Unsplash

Å være målbevisst betyr ikke at du må være målfast. La målet være kompasset som viser retningen som gir deg driv, gnist og glede og skift retning om den ikke gjør det!

– Målet ditt er ikke viktig!

Det er kanskje rart å skrive dette her på Målbevisst.no, men jeg mener det; Målet ditt er faktisk ikke så jævlig viktig! Det er veien dit som er hele din opplevelse, målet er tross alt bare et lite øyeblikk der fram i den uvisse framtiden.

Joda, visst er det gøy å nå et mål, men den gleden er som regel over på et blunk. Det er retningen i målet som gir det hele mening. Det at du er på et lite quest, et eventyr hvor du som helten skal klare det «umulige». Et eventyr som leder deg gjennom små og store utfordringer som får deg til å vokse på veien.

La heller målet bare være et kompass som viser den retningen du ønsker å gå. Opplevelsen er hele turen på vei dit, og det er selvsagt lov å gå nye retninger om du skulle føle for det

Det skinnende målet langt der framme

Et mål er ofte bare et lite punkt, et lite øyeblikk, langt der framme i den uvisse framtiden. Det kan virke forlokkende og det er lett for å tro at det å nå det skinnende målet der framme betyr belønning  i form av lykke. 

Med det er ikke det å nå mål som gir oss lykke. Å nå et mål kan riktignok gi deg en fornemmelse av glede, men den er ofte kortvarig. Et mål er tross alt bare et lite punkt i livet, ikke noe annet.

Det er veien til målet som er opplevelsen. Det er her du er og her du lever livet ditt. Det er her du bruker tiden og energien din.  Det er veien til målet som gir deg mening, såfremt du har valgt et mål som peker deg i retning av en meningsfylt vei. Når du har nådd målet så åpner det seg kanskje opp nye mulige ruter du kan ta.

Hvis du merker at veien til målet ditt er tung, kjip og føles meningsløs, så har du kanskje pekt deg ut en feil retning. Da er det bare en ting å gjøre. Finn et nytt mål, en ny retning som gir mer mening for deg.

Ikke være redd for å gi opp målet og å skifte retning

Hvis veien til målet ikke føles meningsfylt og du finner glede i utfordringene det er i å prøve å nå målet, så ikke nøl – Gi opp målet og skift retning!

Det er ingen vits i å være målfast. Det er ingen vits i å ha mål som fører deg i en retning som ikke gir deg noe annet enn negative opplevelser på veien.

Gi opp målet! Det er ingen skam i å snu. Ingen skam i å endre mening og endre mål. Du vil alltid være i utvikling, vokse, lære nye ting og oppdage nye muligheter. Det er ikke viktig å holde fast på mål du har satt deg i fortiden som du kanskje har vokst fra. Hopp inn i nye mål når dette føles riktig.

Still inn kompasset til nye spennende retninger og følger veier som gir deg gnisten og driven du trenger for å nå målet. Og hvis du ikke når det, ikke så viktig det heller så lenge du har det kjekt på veien. 

 

Continue reading →

De tre motivasjonene som virkelig gir deg drivkraft

kraftfull motivasjon

Photo by rawpixel on Unsplash

Vi har alle perioder i livet hvor vi ikke klarer å holde oss til planen. Hvor motivasjonen er fraværende og vi ikke er spesielt giret på det vi egentlig vet at vi trenger å gjøre. Her trengs det motivasjon!


Dette innlegget er en oversettelse og med egen utvidelse av et innlegg om motivasjon fra bloggen Zenhabits.net, opprinnelig skrevet av Leo Babauta (Oversatt og gjengitt med tillatelse). Originalinnlegget kan du finne her.


Det er tre motivasjoner som jeg har funnet er virkelig kraftfulle:

  • Døden – Å huske på at du har begrenset antall dager i livet
  • Kjærlighet – Å huske på hvem du gjør dette for
  • Lek og utforsking – Ren nysgjerrighet,  ha det gøy, eventyr og utforsking

Hvis du i tillegg klarer å kombinere alle disse tre vil du bli ustoppelig. La oss grave litt i hvordan du kan ta i bruk disse motivasjonene.

Døden – Huske at du har begrenset med tid

Buddhistene, Stoisistene og samuraiene mediterte alle om døden. Dette er et kraftfullt aspekt å meditere på. Det minner deg om at tiden er flytende og at vi til syvende og sist har et begrenset antall dager. Det minner om å gi slipp på det uviktige og få ræven i gir!

Les også: Hvordan meditere

“Meditation on inevitable death should be performed daily. Every day when one’s body and mind are at peace, one should meditate upon being ripped apart by arrows, rifles, spears and swords, being carried away by surging waves, being thrown into the midst of a great fire, being struck by lightning, being shaken to death by a great earthquake, falling from thousand-foot cliffs, dying of disease or committing seppuku at the death of one’s master. And every day without fail one should consider himself as dead.” ~ Hagakure: Book of the Samurai

Å meditere om døden høres kanskje grusomt og deprimerende ut, men det er både befriende og veldig motiverende. Hvis du visste at du bare hadde én måned igjen å leve, så ville du kuttet ut alle uviktige distraksjoner og tidssløsende tull øyeblikkelig og fokusert på det som virkelig er viktig for deg. Hva hvis du bare hadde ett år igjen å leve? Eller fem år? Hva ville endret seg for deg.

Les også: Ditt liv satt i et perspektiv

Det kan også være så enkelt som å minne deg selv om at en dag forsvinner om gangen, en Zen kveldsmeditasjon går slik:

Let me respectfully remind you Life and death are of supreme importance. Time swiftly passes by and opportunity is lost. Each of us should strive to awaken. Awaken. Take heed. This night your days are diminished by one. Do not squander your life. – Zen evening gatha (chant)

Noen Buddhister mediterer om døden og forestiller seg og visualiserer hvordan deres liket råter, fem ganger om dagen.

For meg, er dette så enkelt som å minne meg på:

  1. Jeg kommer til å dø. Dette er bare noe jeg må akseptere. Det er befriende idet jeg har akseptert dette.
  2. Mine tid er begrenset. Hva ønsker jeg å gjøre med den tiden jeg har?
  3. Jeg kan dø akkurat nå. Hvordan ønsker jeg å leve? Hvordan ønsker jeg å være mot andre slik at jeg kan føle fred om jeg skulle dø i det neste øyeblikk?

Dette hjelper meg å være bedre mot andre, fordi det er slik jeg ønkser å leve. Og det hjelper meg å fokusere på meningsfulle aktiviteter som jeg virkelig bryr meg om, fordi det er mer viktig enn min egen komfort og distraksjoner.

Kjærlighet – Huske hvem du gjør det for

Det finnes mange mulige motivasjoner for å gjøre arbeidet som skal til, fra penger til å leve det livet du ønsker, til å gjøre deg selv mer komfortabel og lykkelig, til å gjøre noe for andre, noe større enn deg selv. Hver handling du gjør kan være trigget av mange ulike kombinasjoner av motivasjoner.

Continue reading →

Hvordan meditere – En helt enkel guide for meditasjon for nybegynnere

hvordan meditere for nybegynnere

Hva er meditasjon og hvordan mediterer man? Dette er en kort introduksjon til meditasjon for nyebgynnere.

Hvordan meditere? Er det vanskelig å gjøre? Hvordan kontrollerer du tankene? (Spoiler: Du gjør ikke det). Krever det mye disiplin? Hvor og hvordan mediterer man i praksis? Tar det lang tid? Er dette kun for alternative mennesker?

La oss se ta en titt på hva meditasjon er, hvorfor det er en god ting (Enten du er spirituell eller ei), hvordan begynne å meditere og andre nybegynnerspørsmål rundt meditasjon.

Målet med dette innlegget er ikke å gi en komplett innføring i meditasjon det er rett og slett bare en liten nybegynnerguide til meditasjon, hvordan komme i gang med å meditere.


Dette innlegget er en oversettelse og med egen utvidelse av et innlegg om meditasjon fra bloggen Zenhabits.net, opprinnelig skrevet av Leo Babauta (Oversatt og gjengitt med tillatelse). Originalinnlegget kan du finne her.

Hva er meditasjon og hvorfor meditere?

Hva er meditasjon? Det er faktisk et veldig komplisert spørsmål, da det finnes utallige meninger og definisjoner for meditasjon verden rundt. Meditasjon praktiseres rett og slett på veldig mange ulike måter. I dette innlegget holder vi oss til en helt enkel meditasjon og velger en type praktisering – Praktisering av mindfulness

Under vil vi gå gjennom en sittende meditasjon, men du kan enkelt praktisere mindfulness meditasjon mens du går tur, tar oppvasken eller står i dusjen, men det kan gjerne være lettest å starte med meditasjon sittende først. Ved sittende meditasjon er det enklere å ikke henge seg opp i distraksjoner rundt seg. Distraksjoner er tross alt en av de største utfordringene ved meditasjon. Etterhvert når du begynner å få til gode sittende meditasjoner kan du utvide praktiseringen av meditasjon til andre områder i livet.

I den sittende meditasjon vi gjør her, vil vi praktisere mindfulness. Det kan gjøres på mange ulike former. Vi kan fokusere på pusten mens den trekkes inn eller ut (Den vanligste formen for mindfulness meditasjon). Vi kan her også tenke på en affirmasjon mens vi puster som Thick Nhat Hanh’s:

Breathing in, I relax my body … breathing out, I smile

Hvorfor meditere og praktisere mindfulness? Det er mange gode grunner til å meditere. Her er noen (Les mer om forskning på meditasjon her):

  • Du blir mer avslappet og mindre stresset
  • Når du praktiserer mindfulness blir du mer i øyeblikket i hverdagen
  • Mindfulness og meditasjon hjelper deg å leve enklere, endre vaner og mer tilstede i øyeblikket
  • Meditasjon har vist seg å gi mentale fordeler som bedre fokus, mer glede, bedre hukommelse, selv-disiplin, akademiske presentasjoner og mer.
  • Noe forskning på meditasjon indikerer at det også kan ha andre positive helseeffekter som forbedret metabolisme, hjerterytme, pust, blodtrykk med mer.

Dette er bare noen høydepunkter. Noen av de beste fordelene med meditasjon er vanskelig å definere – Du begynner å forstå deg selv bedre, et nivå av selvbevissthet du aldri har hatt før.

Å sitte å meditere i bare noen få minutter kan bli din lille oase av ro og avslapning som er vanskelig å finne i våre liv i disse dager og det i seg selv burde være en mer enn god nok grunn til å meditere og praktisere mindfulness.

Hvordan meditere og praktisere mindfulness?

Det finnes som sagt mange ulike måter å praktisere meditasjon, her skal vi lære en metode for sittende meditiasjon med praktisering av mindfulness i sin enkleste form, designet for å være enkel for deg som er helt ny til meditasjon.

1. Finn et stille sted. Kanskje er det tidlig på morgenen som er best, før alle andre i huset har stått opp, før lydene begynner å fylle rommet rundt deg eller kanskje du finner ditt stille sted ute i naturen eller et stillerom på jobben. Det betyr ikke så mye hvor, så lenge det er et sted du kan sitte uten å bli forstyrret mens du mediterer.

2. Sitt behagelig. Ikke styr for mye med hvordan du skal sitte, hva du skal ha på, hva du sitter på osv. Finn en sittestilling som er behagelig for deg, om det er på en pute med ryggen mot en vegg, på en stol eller i lotusstilling, det er ikke så viktig hvordan så lenge du sitter behagelig.

3. Begynn med noen få minutter. Dette er viktig! Mange tror de kan meditere 15-30 minutter, og det kan de. Men dette er ikke en test på hvor «flink» du er til å meditere. Istedet ønsker vi å forme en langvarig vane med meditasjon. Det er i det lange gode vanen med å meditere de store fordelene med meditasjon kommer til deg. Ikke den ene økten på 30 minutter, du en gang klarte. Begynn derfor bare med noen få minutter. Kanskje 3-4 minutter. Det er mye lettere å begynne slik, så kan du utvide meditasjonstiden naturlig videre etterhvert som vanen begynner å feste seg.

4. Fokuser på pusten. Sitt rett, hold øynene åpne og se ned uten å fokusere på noe (Du kan også holde de lukket hvis du vil). Mens du puster, følg pusten inn gjennom nesen, til halsen, til lungene og magen. Når du puster ut, følg pusten ut igjen av kroppen og ut i verden. Det kan noen ganger hjelpe å telle. En pust inn….to pust ut….tre pust inn, gjenta når du kommer til 10. Hvis du mister tellingen, bare begynn på nytt. Hvis tankene begynner å vandre (Noe de vil gjøre…), så bare observer hvordan tankene vandrer før du rolig bringer fokus tilbake til pusten. Fortsett slik ut tiden. Dette er ikke enkelt i starten, men du vil merke en forbedring etterhvert som vanen med å meditere begynner å feste seg.

Det var det. En veldig enkel måte å meditere med pusten og praktisere mindfulness.

Få mer ut av meditasjonen

Det kan være utfordrende å få til å meditere i en verden full av distraksjoner. Under finner du noen anbefalte ressurser du kan bruke for å fordype deg mer og få mer ut av meditasjonen. Særlig kan jeg anbefale appen «Headspace», som jeg selv og samboeren har benyttet i over et år.

Hemmeligheten ved meditasjon

Bok: Hemmeligheten ved meditasjon (Tanum.no)

Enten du er nykommer eller har meditert i årevis, mediterer fast eller sporadisk, vil du kunne løfte meditasjonen din til et nytt nivå med innspill fra davidji

Boken kan kjøpes hos Tanum.no

 

Meditasjon for nybegynnere

Kurs: Meditation for beginners (Skillshare)

På Skillshare finner ut tusener av kurs, deriblant mange om meditasjon og mindfulness. For nybegynnere anbefales kurset «Meditation for beginners» av Ken Wells.

Se kurset hos Skillshare

*Prøv Skillshare gratis i 2 mnd via lenken.

Mindfulness meditasjon

Lydbok: Mindfulness meditasjon (Storytel)

Hvis du har Storytel så finner du mange fine guidede meditasjoner du kan høre gjennom, deriblant «Mindfulness Meditasjon» av Ivar Vehler

Hør lydboken hos Storytel

*Prøv Storytel gratis i 14 dager via lenken

headspace

App: Headspace meditasjonsapp (Headspace)

En app med guidede meditasjoner som gjør det enklere å meditere. Appen er stappfull av meditasjoner og serier av meditasjoner med fokus på ulike ting (Fokus, produktivitet, angst, relasjoner, stress, gå-meditasjon og mye mye mer)

Sjekk ut Headspace

 

Continue reading →