Hvordan endre mange små vaner samtidig

Istedet for å prøve å etablere mange seperate vaner samtidig – Fokuser heller på å danne en serie av bittesmå vaner basert på én enkelt trigger.

Les også: Den fantastiske effekten av bittesmå vaner over tid

Det er vanskelig å snu en inngrodd uvane du har hatt over lang tid. Enda vanskeligere er det å snu flere uvaner samtidig. Med mindre du gjør dem om til en liten serie av handlinger som gir momentum til hverandre.

Ofte er det snakk om ubevisste handlinger, som krever at en overstyrer med bevisste handlinger i de riktige øyeblikkene (Ved en trigger). Det er dette behovet for kontinuerlig bevissthet rundt handlingene som gjør det vanskelig å endre vaner, og særlig da flere vaner over tid. Det skal bare noen få ubevisste øyeblikk i løpet av dagen for å «gå på en smell» og kanskje til og med gi opp.

Før vi går videre, la meg ta en kort repitasjon av hva en vane faktisk er fra et tidligere innlegg om hvordan endre vaner:

VanemønsterVeldig kort forklart består en vane av en trigger, en rutine og en belønning. Driveren for rutinen er en lyst eller trang du har. Triggeren, som ofte er et lite symbol som kanskje bare underbevisstheten din fanger opp (f. eks synet av en røykpakke eller et spesielt tidspunkt på dagen). Når triggeren er utløst vil du kjenne lysten i form av et sug som driver deg til å gjøre rutinen (Røyke?) som gir belønning som dekker lysten.

Den lille forskjellen som gjør det lettere å endre flere vaner samtidig

Så hvordan endre flere vaner samtidig? For meg har det vært en liten forskjell som har gjort det hele veldig mye enklere, nemlig å fokusere på kun én trigger om gangen og la dem etterfølge av en liten serie av nye ønskede vaner.

Istedet for å fokusere på alle de ulike triggerene som potensielt kan trigge noen av de mange vanene jeg ikke ønsker, så fokuserte jeg heller på én trigger. Nemlig morgentriggeren min.

Min morgentrigger var rett og slett vekkerklokken. Idet jeg slo av vekkerklokken på mobilen jeg rett videre til å sjekke alt mulig tull. (Se video: Slutt å sjekk mobilen som det første om morgenen). Noe som raskt førte til stadig nye distraksjoner og søken etter distraksjoner på mobilen, at jeg sløste bort tiden om morgenen og generelt følte at jeg fikk en dårlig start på dagen.

Ved å fokusere på triggeren (I dette tilfellet vekkerklokken min) og hva jeg egentlig ønsket av morgenvaner, kom jeg fram til å lage en liten serie av gode vaner som skulle trigges av vekkerklokken og gi meg en pangstart på dagen.

Dermed laget jeg en gruppe med bittesmå vaner jeg heller skulle gjøre når klokken ringte:

  • Den første var rett og slett bare å ta meg et glass vann. Så innmari enkelt!
  • Når jeg først hadde tatt et glass vann var det enkelt å være bevisst på å gå videre til neste nye vane: Å slå på distraksjonsfri modus på mobil og PC. Fortsatt veldig enkelt, bare noen tastetrykk.
  • Med dette unnagjort var det lett som en plett å gå videre til å gjøre en liten morgeøkt på 5-10 minutter. Det føles godt!
  • Etterfulgt av en liten skriveøkt på rundt 30 min. Nå går alt på skinner, og en god start på dagen er unnagjort!

Poenget her er, når du har en trigger og bytter ut første handling etter triggeren med en veldig enkelt ny handling. Så er det veldig enkelt å tilføre påfølgende handlinger og utnytte momentumet og motivasjonen av å ha klart forrige vane. Det blir nesten litt som at det er veldig enkelt å gå i gang med å trene etter at du har pakket sekken og kommet deg til treningssenteret.

Continue reading →

Verdien i å ikke gjøre noe som helst med god samvittighet

morgenkaffe

Bildet over er tatt ved morgenkaffen i dag. En kaffe som smakte litt ekstra godt med den gode utsikten. Under slik stunder innser jeg den store verdien i å ikke gjøre noe som helst, og det med god samvittighet.

Les også: Vil hjernen kjede seg ihjel uten nye impulser?

Det er så lett å henge seg opp i hverdagens tjas og mas. Alt som skal gjøres, alt som skal rekkes, alt jeg ikke rekker å gjøre. Jeg skal helst være produktiv så mye som mulig. Men det er disse øyeblikkene som over her det handler om. Øyeblikkene hvor jeg ikke gjør noe som helst, annet enn å nyte øyeblikkene. Det er disse fine øyeblikkene jeg kommer til å huske når jeg ligger på dødsleiet

Les også: 10 største angrer på dødsleiet

Verdien i disse øyeblikkene er ikke bare det gode øyeblikket i seg selv, men ved å la hodet koble helt av med god samvittighet, så kommer også kreativiteten flytende på ei fjøl. De gode idéene og driven til å skrive og produsere.

Når jeg prøver å være produktiv over tid er jeg faktisk mindre produktiv enn når jeg periodevis bare legger alt helt fra meg og ikke prøver noe som helst. Når hjernen plutselig får helt fred og ro til å komme opp med flunkende nye tanker og idéer.

Hva vil jeg med dette innlegget? Egentlig ingenting, det kom rett og slett av seg selv etter den gode lange morgenkaffen. Men det er gjerne en påminnelse til meg selv og kanskje til deg, om å av og til bare ikke gjøre noe som helst, og det med god samvittighet.

Continue reading →

Å fly i vindtunnel er det nærmeste jeg har vært drømmen om å fly – Anbefales!

Dette er ikke et sponset innlegg, det er rett og slett en ren og kjær anbefaling om å fly i vindtunnel for deg som drømmer om å fly!

Det har knapt gått en halv time siden jeg forlot vindtunnelen på Voss og jeg er i ekstase. Dette er det nærmeste jeg har vært drømmen om å fly og jeg kan ikke få anbefalt det nok – Dette var morro!

Les også: Hvordan reise jorden rundt (nesten) uten penger

I ekstasen ønsker jeg selvsagt at andre skal få oppleve det samme og i mangel på en mer passende blogg å skrive det på, så skriver jeg det rett og slett her. Dette må rett og slett prøves!

Jeg skal være ærlig nok til å si at jeg gledet meg bare sånn passe til å fly i vindtunnel. Det så jo morro ut, men ikke så mye mer enn det. Også kostet det jo en hel del for noen få minutter inne i tunnelen. Men etter siste runde endte jeg og samboeren opp med å kjøpe mer flytid på stedet! Det var verdt hver krone og vi vurderer allerede når vi skal dra tilbake neste gang.

Hvordan er det å fly i vindtunnel første gang?

Alle vil nok oppleve det litt forskjellig å fly i vindtunnel for første gang, men til felles har de fleste at de kommer ut med et bredt smil om munnen. Slik foregår det hele:

Du møter opp en halvtime før du skal fly og får en rask innføring i hva det å fly i vindtunnel innebærer, hva du bør være obs på og hvordan du bør ha kroppen din inne i tunnellen for å ha mest mulig kontroll.

Deretter får du utdelt utstyr: Drakt, ørepropper, vindbriller og hjelm. Joggesko bør du ha med deg selv. Alle løse eiendeler låses inn i et skap.

Når tiden er inne sluses du inn i et lite venterom bak selve tunnelen med god utsikt inn i vindtunnelen. Så settes den store viften i gang. En etter en bærer det inn i vindtunnelen. Dette skjer sammen med en instruktør som hjelper deg underveis så du skal få mest mulig ut av din opplevelse i vindtunnelen.

Det føles litt klønete i starten og de fleste kaver nok litt med å få kontroll på kroppen i den kraftige vinden. Det er en veldig uvant situasjon og bittesmå endringer i kroppsform kan plutselig kan ende med å skyte deg oppover i tunnelen (helt ufarlig, da du stopper på et visst punkt uansett), få deg til å falle ned mot gulvet, eller spinne ukontrollert.

Men etterhvert vil du kunne kjenne at du mestrer det, om bare litt og om bare noen sekunder. Men det er nok til at det føles helt fantastisk! Det er rett og slett det nærmeste jeg har vært drømmen om å fly! Det var alt annet enn grasiøst, men følelsen av å kunne manøvrere seg fritt rundt i luften må bare oppleves. Det endte opp med at alle i gruppen kjøpte ny flytid på stedet!

Her kan du fly i vindtunnel

Å fly i vindtunnel kan anbefales for absolutt alle (Bortsett fra gravide og hvis du har hatt skulder ut av ledd). På Voss har de hatt en helt opp til 95 år!

Det finnes så vidt jeg vet to steder i Norge du kan få oppleve å fly i vindtunnel. En på Voss (Hordaland) som du ser i videoene over og under her og en i Oslo. Så hvis du er i nærheten av disse stedene, så dra med deg noen og opplev å fly i vindtunnel!

– Voss – – Oslo –

De som virkelig kan å fly i vindtunnel

I videoen under fra Voss vindtunnel ser du noen av de som virkelig har teken på å fly i vindtunnel. Det ser rett og slett helt fantastisk ut. Etter vi hadde vært gjennom vår flytid, viste instruktørene hva de var god for og det så omtrent ut som det her:

Continue reading →